Một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí Cureus cho thấy hơn 14-25% phụ nữ bị kinh nguyệt không đều. Đây là một vấn đề ngày càng gia tăng có thể được kiểm soát bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, bạn nên thử loại thực phẩm phù hợp để hạn chế kinh nguyệt không đều.
 |
| Có một số loại thực phẩm giúp bạn thoát khỏi vấn đề chu kỳ kinh nguyệt không đều! |
1. Gừng
Từ việc loại bỏ cảm lạnh đến tăng cường tiêu hóa, gừng dường như đứng đầu danh sách các loại gia vị. Tuy nhiên, loại gia vị giàu vitamin C và magiê này cũng có thể cứu cánh cho bạn khi bạn bị kinh nguyệt không đều. Gừng rất giàu một hợp chất gọi là gingerol có tác dụng làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Chủ yếu, gừng giúp co bóp tử cung, khởi đầu cho dòng chảy của chu kỳ kinh nguyệt. Nó cũng có thể làm giảm đau bụng kinh thông qua đặc tính chống viêm làm giảm prostaglandin.
Một nghiên cứu lâm sàng năm 2014 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Thực vật đã phân tích 92 phụ nữ bị rong kinh. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung gừng hàng ngày có thể giúp giảm lượng máu mất đi trong thời kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu khác từ năm 2014 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Thực vật cho thấy việc dùng gừng 7 ngày trước kỳ kinh có thể giúp làm giảm các thay đổi tâm trạng, các triệu chứng về thể chất và hành vi khác của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
2. Đu đủ
Ăn đu đủ thường xuyên cũng giúp co cơ tử cung. Ngoài việc tạo ra nhiệt trong cơ thể, loại quả này còn giàu carotene. Chất này kích thích hoặc điều chỉnh nồng độ hormone estrogen trong cơ thể giúp kinh nguyệt hoặc hành kinh thường xuyên hơn. Chính vì lý do này mà loại quả mọng nước này bị kiêng trong thời kỳ mang thai. Hàm lượng nước cao trong đu đủ cũng thúc đẩy quá trình hydrat hóa đồng thời hạn chế các vấn đề đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt.
3. Dứa
Máu kinh nguyệt của chúng ta chủ yếu là để đẩy trứng chưa thụ tinh và thành tử cung bong ra. Đó là lý do tại sao việc tiêu thụ các loại thực phẩm hỗ trợ bong hoặc làm mềm niêm mạc tử cung là rất quan trọng. Dứa là một loại trái cây giàu enzyme gọi là bromelain. Theo Biotechnology Research International, bromelain có thể tăng cường đặc tính chống viêm và giảm đau. Bên cạnh đó, loại trái cây chua này cũng giúp tạo ra các tế bào hồng cầu và bạch cầu.
Loại quả chua này cũng giúp tạo ra các tế bào hồng cầu và bạch cầu. Điều này chỉ có nghĩa là lưu lượng máu được cải thiện.
4. Nước mía
Nước mía đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone. Nước mía là kho chứa các hợp chất góp phần vào sự cân bằng hormone, hỗ trợ cơ thể duy trì hệ thống nội tiết cân bằng và khỏe mạnh. Nước mía đóng vai trò là chất điện giải tốt nhất, bổ sung lượng sắt, chống đầy hơi và giữ nước, đồng thời tăng cường lưu thông máu.
5. Rau mùi tây
Loại thảo mộc này trông rất giống rau mùi, nhưng có đặc tính hơi khác một chút. Từ xa xưa, rau mùi tây đã được sử dụng như một loại thuốc điều kinh, một loại thảo mộc giúp cải thiện lưu lượng máu ở vùng chậu. Bạn có thể sử dụng rau mùi tây bằng cách thêm nước rau mùi tây đun sôi hoặc trà rau mùi tây vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
6. Hạt vừng
 |
| Bổ sung hạt vừng vào chế độ ăn uống của bạn để giải quyết vấn đề chu kỳ kinh nguyệt không đều. |
Có thể ăn hạt vừng ở mức độ vừa phải vì chúng tạo ra nhiều nhiệt trong cơ thể bạn. Theo lý thuyết, đây là nguồn cung cấp các khoáng chất thiết yếu như magiê và kẽm giúp cân bằng estrogen và progesterone.
7. Cây thì là
Một trong những khả năng ít được biết đến của cây thì là là giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Hạt thì là đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học cổ truyền như một phương thuốc hữu ích cho các vấn đề liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Loại thảo mộc thơm này có các hợp chất như anethole và fenchone có đặc tính chống co thắt. Các thành phần này hoạt động đồng thời để làm dịu và thư giãn các cơ xung quanh tử cung, giảm chuột rút và khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của nó bằng cách thêm nó vào chế độ ăn uống của mình bằng cách sử dụng nó trong súp hoặc salad hoặc thậm chí pha trà thì là ấm. Theo thời gian, chu kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ được cải thiện.
8. Quế
Quế có thể có lợi cho những phụ nữ đang phải chịu đựng vô số vấn đề về kinh nguyệt. Nghiên cứu từ năm 2014 được công bố trên Tạp chí Sản phụ khoa Hoa Kỳ cho thấy quế có tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và có thể là một phương thuốc hiệu quả cho những phụ nữ mắc PCOS. Nó cũng có thể làm giảm đau bụng kinh và chảy máu cũng như các triệu chứng như buồn nôn và nôn mửa.
Mặc dù những thực phẩm này có thể giúp bạn cải thiện kinh nguyệt không đều, nhưng chúng không thể thay thế cho việc điều trị. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ để biết phương pháp điều trị tốt nhất cho tình trạng của bạn.
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
